12-16serii na tydz. na duze i 6-9 serii na male. Plan przeladowany, rok tym cwiczyles? Zmieniaj plany co 6-10tyg. Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do [...]
dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]
Dzięki! Tego potrzebowałem. Odczucie z treningu takie, że ledwo wszedłem po schodach do domu. Mocno obolałem nogi. Mocno serducho waliło po zrobieniu przysiadów i MC. Czyli tak jak zwykle. Barki poczułem. Jeszcze robiąc przysiady odczuwałem w nich ból... jutro z rana HIIT 7 minut, a potem do książek. Powoli dochodze do wniosku, że duże ciężary to [...]
Czyli mam po prostu dużo jeść , nogi mam umięśnione , gram zawodowo w piłkę nożną więc nogi sobie odpuściłem gdyż mam 3x w tygodniu trening a w niedziele mecze ligowe ... Więc zakupie to białko dzięki wielkie za odpowiedź :) Jeszcze mam pytanie , jak podnoszę duże ciężary (60-80kg) odczuwam coś w kręgosłupie w odcinku lędźwiowym , to normalne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiacu ze kazda raz w tyg . I pytanie nastepne , czy nie bedzie to za duzy wycisk jezeli wczesniej przy 1x w tygodniu swiezo po redukcji robiłem zalozmy 16 serii na duze partie i 8 na mniejsze to teraz jak chce dac 20 i 10 razem 30 tygodniowo czy nie bedzie za ciezko tak nagle prawie 2krotny wycisk dla organizmu ? Czy może zrobic [...]
plan jest nawet oki. na duże partie czyli nogi, plecy, klata daj po 3s, a na mniejsze czyyli bic, tric, barki, łydki po 2 s. pamietaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki
[...] na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz wykonywać na duze grupy 3-4 ćwiczenia , na małe [...]
No wlasnie niewiem po ile dokladnie serii . Taki plan ułozylem bo sie dobrze nieznam prosze was wlasnie o ocene i poprawki :/ Potrzebuje palanu na 3 dni i niechce nóg bo jak bede cwiczył nogi to bede zle wygladal bo nogi mam juz duze a ogólnie jestem mały :]
w koncu nogi to polowa Twojego ciala. tak btw: jak patrzysz na dziewczyne to ogladasz jej nogi czy kaptury ;-) ? gdziesz fajne stwierdzenie wyczytalem: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga".
Brzuszki z rana, jak śmietana. Możesz robić brzuszki rano na czczo. Chodzi o to że przez noc organizm wykorzystał w większości zasoby glikogenu w wątrobie jako źródło ATP i rano bardzo szybko zacznie korzystać z tłuszu jako źródła energi. Możesz sobie kupić też l-karnitynę. Co do brzuszków to możesz to robić nie angażując zbytnio pleców. Leżysz na [...]
Niezłe%-) Obejrzałem filmik: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1Lh63gdRFSs I liczyłem na coś fajnego. Obejrzałem co prawda pokaz zręczności na drążku i poręczach, ale połączenie go z gównianą reklamą popsuło cały efekt. Od razu dałem łapkę w dół. Poza tym zauważcie, że facet od samego początku jest w długich spodniach. Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać [...]
to niezle jak 120 na 3 treningu dajesz moj kolega ktory jest profesjonalnym trenerem zawsze powtarza -"chcesz miec duze lapy?cwicz nogizobaczysz elitek jak wszystko skoczy u ciebie jak bedziesz giry cwiczyl
[...] ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię mc, rdl itp odpuszczam bo bez nich mogę dac wlasnie więcej ćwiczen tak jak napisałem, pozatym są trudne technicznie. Ile wiec cwiczen proponujesz na duze partie ?
szajka, mogę Cię pocieszyć - ja też zawsze myślałam, że wspinaczka to łapy (i też miałam podejście, że jestem słaba i za wiele nie osiągnę), ale pogadałam trochę z kolegą który w tym siedzi i on mówi, że najważniejsze są nogi, bo to z nich bierzesz się tak naprawdę wypychasz. Oczywiście w ekstremalnych sytuacjach trzeba będzie się podciągnąć na [...]
mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]
źle połączone partie Powinno się łączyć w ten sposób Klatka + biceps lub triceps Nogi + barki Plecy + triceps lub biceps Czyli duże partie mięśniowe (Klatka, plecy, nogi) łączysz z małymi (Biceps,triceps,barki).
A tu przesyłam rozmowę ze Sławomirem Petelickim:(wiele ciekawych informacji dotyczących selekcji i innych spraw) Z gen. Sławomirem Petelickim, dowódcą Grupy Reagowania Operacyjno-Manewrowego GROM, rozmawia Krzysztof Burnetko KRZYSZTOF BURNETKO: – Do 1989 roku międzynarodowy terroryzm był elementem wojny bloku komunistycznego z zachodnią [...]